VENUŠINY KULIČKY V PRAXI

Jak probíhá cvičení?

Základem úspěšného posilování svalů pánevního dna je uvědomění si jeho anatomie, funkce a lokalizace ve vlastním těle. A stejně důležité jako posilování je i relaxace svalů pánevního dna, která by měla dvakrát tak dlouhá jako posilování. Cvičení probíhá buď formou Kegelových cviků, které se zaměřují na procvičování a zpevnění svalů v oblasti pochvy, močové trubice a konečníku, neboli takzvaného pánevního dna, nebo můžete trénovat při jakékoli běžné denní činnosti. Můžete chodit, běhat, tančit, uklízet, jezdit na koni, na kole nebo i na kolečkových bruslích. Pro pohodlné tréninky lze aktivitu nahradit rytmickými pohyby jako je skákání na míči, či houpací křeslo. Důležité je být v pohybu, aby mohly kuličky rezonovat a vytvářet jemné vibrace, které automaticky zapojují svaly pánevního dna a příjemně stimulují.

Procvičování Kegelových cviků vede k posílení svalů pánevního dna, a tak k zajištění podpory orgánů, které se v této oblasti nacházejí. To má u žen za následek zvýšení vzrušivosti i vaginální lubrikace a snadnějšímu dosažení orgasmu.

Vlna - Po zavedení kuliček se položte na záda, pokrčte kolena. Sevřete konečník, jako byste chtěla zadržet střevní plyny, přitom vydechujte ústy a zatahujte břicho. Pokuste se stáhnout svaly pánevního dna od konečníku směrem k vagíně. Když jsou konečník a vagína sevřené, udržte stažení po dobu pěti vteřin, poté pánevní dno a břicho uvolněte. Několikrát opakujte a zkontrolujte si směr stažení kuličkami. Až toto cvičení zvládnete, znovu se pokuste o maximální stahování svalů pánevního dna.

Uzamčení hráze - Cvik spočívá v tom, že stáhnete pánevní dno před jakoukoliv fyzickou aktivitou, která zvyšuje tlak na hráz, jako je například kašel, kýchání nebo zvedání dítěte, a také během ní. Zvykněte si provádět uzamčení hráze při každé fyzické námaze.

Gejšam- Během sexuálního styku při penetraci stáhněte svaly pánevního dna a sevřete vagínu. Udržte kontrakci po dobu několika sekund, poté uvolněte sevření. Opakuje dvakrát až třikrát za sebou. Váš partner vás může informovat, zda jsou svaly vašeho pánevního dna silnější.